こちらの記事では筋トレする事で起こるメンタル強化の効果について解説していきます。
筋トレをすることでさまざまな効果を得ることができ、メンタル強化や精神の安定などに繋がるとされています。
こちらでは、筋トレをすることでメンタルにどのような影響があるのかや、メンタル強化に効果的な筋トレのやり方について解説してきたいと思います。
目次
(2) リズム運動により睡眠・覚醒リズムを司るセロトニンが分泌される
１．筋トレをすることでメンタルが強くなる？
筋トレのメンタル改善効果には個人差があるので、だれでも筋トレをすればメンタルが強くなるとはいえないと思います。
しかし、筋トレをすることで、ストレス軽減に繋がる可能性があります。では、筋トレはメンタルにどのような影響があるのでしょうか？筋トレがメンタル強化に効果的な理由について解説していきます。
２．筋トレがメンタル強化に効果的な4つの理由
筋トレを行うことによって、メンタルが強化できる理由について解説していきます。個人差はあると思いますが、筋トレを継続する事で、メンタルを強化する事をオススメします。
(1) テストステロンが分泌される
筋トレをすることによって「テストステロン」という、精神状態や意欲、認知にも影響するホルモンの分泌量が上昇すると言われています。
テストステロンは一般的に男性ホルモンと呼ばれ、顔面写真での魅力調査ですが、女性が魅力的と感じる男性は、テストステロンの濃度が高い傾向を示したとする調査もあるぐらいです。また、テストステロンは、男性ホルモンの一種ですが、女性も分泌されています。
しかし、女性は、筋トレでテストステロンを上昇させることが男性に比べて難しいといえるでしょう。
テストステロンは、トレーニング方法を工夫することで、上昇量や維持率に変化をつけることができます。テストステロンを上昇させるためには、以下のことを意識してトレーニングを行うといいですね。
① 最大負荷量の75～80％ぐらいの負荷でトレーニングする
② 回数は1セット10～12回の反復運動を3～4セット行う
③ セット間のインターバルは1～2分ほど設ける
このポイントを意識したトレーニングで、運動後のテストステロンの上昇が確認されました。また、テストステロンの維持には筋トレ以外にも睡眠時間を確保することが大切です。
(2) リズム運動により睡眠・覚醒リズムを司るセロトニンが分泌される
睡眠時間を確保することで、憂うつ感やイライラなどのストレスを軽減する可能性が考えられています。そのため、メンタルに大きく関わる睡眠時間ですが、セロトニンが不足してしまうと、睡眠・覚醒リズムが乱れてしまうといわれており、不眠になるなど、ストレスの原因になってしまいます。
リズム運動をすることで、セロトニンが分泌されるため、セロトニン不足の解消に期待できます。また、先ほども軽くお伝えしましたが、睡眠不足は低テストステロンに繋がるため、筋トレによるセロトニンの分泌は、一石二鳥ともいえるでしょう。
ただし、セロトニンの分泌は、自転車漕ぎやガム噛みなどのリズム運動でも活性化することができるため、筋トレである必要性は低いとされています。
(3) たくましい体になると自信に繋がる
基本的に筋トレを始める方は、
痩せて理想的なカラダを手に入れたい！
健康的なカラダを手に入れたい！
などといった理由で始められる方が多いと思います。
実際に筋トレを長期にわたり正しく行うことで、たくましく引き締まった体を手に入れることができます。目標にしているたくましく引き締まった体を手に入れることで、自信につながります。
３．筋トレ以外のメンタル強化方法
ここまでは、筋トレがメンタル強化に効果的な理由について紹介してきましたが、筋トレ以外にも、メンタル面によいとされる運動があります。こちらではそれらについて解説していきます。
(1) ウォーキングでセロトニンが分泌される？
先ほど解説したセロトニンですが、心地よいと感じる強度の有酸素運動を長く続けることでもアプローチできる可能性があります。そのため、有酸素運動のなかでも、比較的強度が低いウォーキングなどがおすすめです。
筋トレが苦手という人は、リズムよくウォーキングでセロトニンの分泌を狙ってみてください。
(2) 満足感が高まるヨガ
ヨガを行うことで、精神面へのよい影響や自律神経を整える効果を期待できます。また、下記のようなメンタル効果を得られる可能性もあります。
- 自尊感情が高まる
- 対人不安が少なくなる
- 完全主義が少なくなる
精神面へのアプローチとして、ヨガを始める事はおすすめです。
４．まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか？筋トレをする事でメンタル面を強化する事で、より充実した生活を送ることも可能です。
また、メンタル強化に効果的なのは、筋トレだけではありません。ウォーキングやヨガをすることで、心理状態によい影響を及ぼすことが期待できます。
また、紹介した方法を実践するだけでなく、ストレスを根本から改善できるように、働きかけることも大切です。
少しずつでもストレス源から解放されるように、働きかけてみてください。
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