こちらの記事ではダイエット停滞期を脱出するチートデイについて解説していきます。
皆さんの中にもダイエットを頑張っているので、全然体重が減らなくなったっていったような悩みを抱えている方もいらっしゃると思います。そういった方には、チートデイを取り入れるのがおすすめです。
ただ、チートデイについて、聞いたことはあるものの何のことか分からないという方も少なくないと思います。そこで今回は、チートデイとは何なのか、チートデイを行うことにはどんなメリットがあるのかを解説します。
目次
（1）ストレスが減る
（2）栄養状態を整える
（3）代謝が上がる
（1）まずはある程度痩せてから行う
（2）計画をしっかり立てて行う
（3）チートデイは一日だけの限定で行う
（4）チートデイ前後はダイエット中の食事
1.ダイエット中によく聞くチートデイって？
チートデイというのは、意図的に摂取カロリーを増やす日をつくることをいいます。カロリーを気にすることなく、好きなものを食べて過ごして良い日がチートデイです。日頃の食事制限のストレスを解消するにもいい方法ですね。
通常、ダイエット中は食事制限をして、なるべく摂取カロリーを減らすようにします。摂取カロリーを消費カロリーよりも少なく抑えることができれば、減量を成功させることができると考えられているからです。
しかし、人の身体はそう単純なものではなく、カロリー制限をし続けていると、身体が飢餓状態にあると判断し、エネルギーの消費を抑えようと働きます。そうすることによって、生命を維持しようとするのです。
結果として、カロリー制限をすればするほど、身体が飢餓状態を防ごうとして減量しにくい身体をつくってしまいます。これが、ダイエット中に誰もが経験する停滞期の原因です。
この身体の仕組みを逆手に取って、あえて摂取カロリーを増やす日をつくることで、身体に生命維持の危機にはないと思わせるのがチートデイの目的です。
ダイエット期間中に、好きなものを食べるチートデイを設けることで、身体を停滞期から抜け出すきっかけづくりにつながります。
2.チートデイがダイエットにもたらすメリット3つ
チートデイについてご説明しましたが、今まで頑張ってきたのに、カロリーのことを考えずに、好きなものを食べるなんて怖いと思っている方も多いと思います。
それなので、チートデイがダイエットにもたらすメリットについてご説明します。
（1）ストレスが減る
今まで食事制限を頑張っている方は、かなり食べたいものを我慢している方が多いと思います。食事制限はかなりのストレスです。
しかも、ここにきて食べたいものを我慢しているのに、思うように体重が減らないとなると、さらなるストレスを感じ、ダイエットを辞めたいと思ってしまうきっかけにもなります。
そんな場合でも、何を食べても良いチートデイを設ければ、その日を目標にダイエットを頑張ることができることと、ストレスを軽減して、ダイエットのモチベーションを維持することができます。
（2）栄養状態を整える
また、食事制限のダイエットをしていると、どうしても必要な栄養素が十分には摂れていないということがあります。特に糖質制限ダイエットを行っている方はそう感じると思います。そんな場合でも、チートデイを設けることで、日頃不足している栄養素を補うことができます。
チートデイは、基本的には好きなものを何でも食べても良いのですが、間違ってはいけないのが暴飲暴食をする日ではありません。いつものダイエットメニューで足りていない栄養素を考慮して、献立を立てるのが成功するポイントです。
例えば、野菜はよく食べているけれど、タンパク質が足りていないなと感じたら、タンパク質が豊富なお肉を多く摂取する。乳製品を控えている場合は、チートデイの日に乳製品を摂るなどして、カルシウムなどの栄養素を補うなどの事を意識しましょう。
（3）代謝が上がる
ダイエット期間中は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーまで減らしてしまっています。消費カロリーが減るということは、代謝が落ちる原因になってしまうので、結果的に痩せにくくなるということになりかねません。
その点、チートデイを設けると、身体にきちんとカロリーを摂取できていることを知らせることができ、ダイエット中の代謝低下を防ぐ助けになります。
3.正しいチートデイの方法
チートデイを設けることで、ダイエットを効率良く進める助けにもなりますが、間違ったやり方をしてしまうと、逆に太ってしまう可能性もあります。
ダイエットを成功させるためには、正しいチートデイの方法で行いましょう。以下は、正しいチートデイのやり方ですので、是非参考にしてみてください。
（1）まずはある程度痩せてから行う
ダイエットを開始して間もなくはチートデイを設ける必要はありません。
冒頭でもお伝えしましたが、チートデイはダイエットを始めてしばらくして、停滞期に入るタイミングで行うようにします。目安は、ダイエット開始時と比べて体重が5%減ったタイミングです。
また、チートデイを行う頻度は、体脂肪によって異なります。体脂肪率を測り、それによって頻度を変えていきましょう。
女性の体脂肪率別のチートデイの頻度の目安は、以下の数字を目安にしましょう。
- 10%～15%未満：7日に1度
- 20%未満：4日に1度
- 20%～25%未満：1週間に1度
- 25%～30%未満：10日に1度
- 30%～35%未満：2週間に1度
体脂肪率が35％以上ある人は、チートデイの必要性はありません。まずはそのまま食事制限を頑張りましょう。
（2）計画をしっかり立てて行う
チートデイは、計画をしっかり立てる事が重要です。先ほどお伝えした数値を参考に、行うことが重要です。チートデイの頻度が高くなってしまったりして、逆に太ってしまうといったこともあります。
また、チートデイを決めたら、その日に何を食べるかを決めておくのがおすすめです。チートデイには、普段のダイエット食で不足している栄養素を補うという目的もありますから、足りない栄養素を補うメニューを決めておくようにします。
何を食べるか計画して、ドカ食いしない様注意して行ってください。
（3）チートデイは一日だけの限定で行う
チートデイは、どんなに多くても週に1度までにしましょう。連日続けると、チートデイの意味がなくなり、今までの頑張ったのが水の泡なんてことも…。
体脂肪率によっては2週間に1度で十分なので、体脂肪率を測定しながら適切なチートデイの計画を立て、それを守るようにしましょう。
（4）チートデイ以外はダイエット中の食事
チートデイの以外は、ダイエット中の食事メニューを摂取してください。特にチートデイの後は、一時的に体重が増えていることもあるので、ダイエットを諦めそうになるかもしれません。でも、ダイエットを成功させるためには、諦めずに継続していくことが重要です。
チートデイの後は、ダイエット食に戻すだけでなく、有酸素運動をメインに、しっかりと運動を行いましょう。そうすることは、代謝を上げて痩せやすい身体になっていきます。
4.まとめ
皆さんいかがでしたでしょうか？チートデイはとても魅力的な一日ですね。好きなものを食べて良い日を設けることで、ストレスを軽減することができますし、栄養状態を整えることができます。また、代謝を上げて、痩せやすい身体にする助けにもなるでしょう。
ただし、チートデイは正しい方法で行わないと、逆効果になることもあります。こちらでご紹介した正しい方法を確認し、それを守るようにしてチートデイを楽しんでください！
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