ファスティングってどうやればいいの？ファスティングにおけるダイエットの効果とやり方

こちらの記事ではファスティングにおけるダイエットの効果とやり方について解説していきます。

皆さんの中にもファスティングって聞いたことはあるけど、どうやったらいいのかわからないし、本当にダイエット効果があるの？って思われている方もいらっしゃると思います。ファスティングダイエットはおすすめなダイエット方法の一つです。ファスティングダイエットを行う事で、ダイエット以外にも女性が綺麗になるメリットがたくさんあります。

しかし、やり方が非常に大切なので、今回はそのやり方やどんな効果があるのか、詳しく解説していきます。

目次

１，ファスティングダイエットとは？

２，ファスティングの効果

３．週末ファスティングダイエットのやり方

（1）土曜日：準備期間

（2）日曜日：一日中何も食べない

（3）月曜日：回復期間

４．本気の方の5日間ファスティング

（1）準備期間：2日間

（2）ファスティング期間：5日間

（3）回復期間：2日間

５，ファスティング中に心がけること

（1）良質な睡眠を心がける

（2）体を温める

６，まとめ

1、ファスティングダイエットとは？

ファスティングとは、日本語では「断食」の意味です。一定期間、固形物を口にしないことで消化機能を休ませることを目的として行われます。

断食のイメージは修行などで行うイメージがありますが、ファスティングダイエットとは、食事を取らない代わりに酵素ドリンクや野菜を使ったスムージーを摂ることで、必要な栄養を取り入れ、体内の毒素を排出することが出来ます。

一定期間、食事を取らないのでダイエット効果はもちろん、健康面や美容の面でもメリットがたくさんあり、海外セレブや女優さんなどを中心に話題となっている美容法の一つです。

２，ファスティングの効果

ファスティングを行うことで以下の効果が期待できます。

① ダイエット

② デトックス効果

③ 腸内環境の改善

④ 食事習慣の改善

⑤ 肌荒れ改善

⑥ 脳が活性化され、感覚が研ぎ澄まされる

⑦ 免疫力の増進

⑧ 内臓を休ませる効果

人間の身体は内臓が疲れていると体は不調を起こしやすいもの。常に動いている消化器官を休ませることで、毒素の排出を促し、体内環境を整えます。毒素の排出を促すことで便秘改善などの効果も期待できます。

3、週末ファスティングダイエットのやり方

ファスティング初心者の方はまずは週末にファスティングを行うことをおすすめします。平日は仕事があり、空腹だと仕事に集中できないといった問題だけでなく、忙しくて不規則になりがちになるので、週末に集中して行った方がいいですね。

また、週末ファスティングなら食事を摂らない日は1日のみなので、初めての方も挑戦しやすいです。

（1）土曜日：準備期間

ファスティングを開始して、いきなり食事を絶ってしまうと体に負担をかけてしまい危険ですので、土曜日は翌日のファスティングに向けての準備期間になります。

準備期間は3食しっかり食べていただいても問題はないですが、食べ過ぎず腹八分目を心がけ、消化の良いメニュー中心で摂取していきましょう。準備期間中はパンや麺類、お酒、タバコは控えるようにしましょう。また、20時までに食事を済ませると理想的です。

（2）日曜日：一日中何も食べない

日曜日は朝起きたら白湯を一杯飲み、体を温めましょう。ファスティング中は軽い運動を心がけ、お腹が空いたら酵素ドリンクや手作りの野菜スムージーなどを飲みます。

スムージーを手作りする場合はバナナ、青菜、リンゴなどを組み合わせると、デトックス効果や美肌効果が期待できます。デトックス効果を促すため、水をこまめに飲むことも大切です。常温の水を1日2リットル飲むことを意識して摂取しましょう。

（3）月曜日：回復期間

月曜日の朝は、まず具が入っていない味噌汁を一杯ゆっくりと飲みましょう。一緒に酵素ドリンクやスムージーを飲むこともおすすめです。胃腸が休んでいた状態で普通の食事を摂ってしまうと、胃がびっくりしてしまい不調になってしまう原因になります。

また、ファスティング終了直後は体内の吸収能力が高く、食べる食材を気を付けないとリバウンドの恐れがあります。肉やジャンクフード、辛い食べ物は避け、消化のしやすい和食中心のメニューを摂ることをおすすめします。

4、本気の方の5日間ファスティング

週末ファスティングが慣れてきて本気で痩せたい、体内をデトックスさせたいという方は、5日間のファスティングダイエットに挑戦してみて下さい。

5日間ファスティングのやり方について解説していきます。

（1）準備期間：2日間

今回は週末ファスティングと違い、5日間食事を摂らないので2日間の準備期間が必要です。準備期間中は週末ファスティングと同様で暴飲暴食や脂っこい物は避け、20時までには食事を済ませるように心がけましょう。また、酒、タバコ、カフェインの摂取も控えましょう。

（2）ファスティング期間：5日間

週末ファスティングと同様、酵素ドリンクやスムージーで過ごします。空腹が気になる時はお水をたくさん飲むと空腹が紛れます。ファスティング中は軽い運動に心がけ、睡眠時間をしっかりとりましょう。

（3）回復期間：2日間

回復期間は準備期間と同じ日数行います。週末ファスティングと同様で朝起きたら、具なしの味噌汁を一杯ゆっくりと飲み、消化の良い物を摂りながら徐々に胃を慣らしていきましょう。

動物性の食品や加工品、ジャンクフードなどは避け、発酵食品の味噌や野菜を中心に摂ることで、腸内環境を更に整えることが出来ます。

リバウンドを引き起こさないためにも、回復期間中は暴飲暴食を避けましょう。

5、ファスティング中に心がけること

（1）良質な睡眠を心がける

ファスティング初心者の方は空腹な状態で、中々眠ることが出来ないと思いますが、睡眠中は新陳代謝が活発になるため、早めの睡眠を心がけましょう。お肌のゴールデンタイムの22～2時の間です。また、7、8時間の睡眠が理想的。

（2）体を温める

体温が少しでも高いと代謝や免疫力がアップします。半身浴や入浴で体を温め、白湯やノンカフェインのお茶を飲むことをおすすめします。

６，まとめ

皆さんいかがでしたでしょうか？ファスティング初心者の方もまずは週末ファスティングに挑戦してみたはいかがでしょうか。ファスティングは短期間で集中的に行うので効果も実感しやすく、始めやすいことがポイントです。

また、ダイエット効果だけではなく、体内環境を整えることで健康増進や、集中力アップにも繋がりますので、是非ファスティングダイエットを取りえてみて下さい。

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