まずはファスティングと頭痛の関係について解説してきます。

(1) ファスティングをすると頭痛が起きるってホント？

あまりファスティングになれていない方が行うと、断食期間中に気分や体の不調を感じる方がいます。主な症状として強い空腹感や頭痛などです。

こちらの感じ方や症状にはその方によって個人差がありますが、他には、倦怠感や、口渇、空腹感、イライラなどを感じるという方もいるそうです。

ではなぜ体に良いとされていているファスティング中に、このような症状が出てしまうのでしょうか？

ファスティング中に「頭痛」が起こってしまう原因は具体的にはよくわかっていませんが、ファスティングをする事で水分不足、低血糖、日頃コーヒーなどをよく飲んでいる方はカフェインの離脱症状などが原因とされています。

(2) ファスティングと頭痛は関係あるの？

ファスティング中の頭痛の原因は諸説ありますが、ファスティングと頭痛の関係は、いまだ科学的・医学的に証明された研究結果などがないためまだよくわかっていませんが、ファスティングは頭痛を引き起こす可能性があると言われています。

(3) 「好転反応」について

ファスティング中に頭痛や倦怠感が現れた場合、その症状が好転反応であると聞いたことがあるかもしれませんが、「好転反応」と聞くとプラスに感じる方もいるかもしれませんが、現在のところ「好転反応」についても、科学的・医学的な根拠はありません。

そのため、頭痛などの症状が出た場合にはいったんファスティングを中断し、飲み物を飲むなどして様子を見た方がいいですね。

実際に「好転反応」という言葉には医学的・科学的根拠はないため、鵜呑みにして症状を放置してファスティングを継続するようなことがないようにしましょう。

2,ファスティング中の頭痛の症状と対策

ファスティング中に起きてします頭痛と、起こってしまったときの対処法について解説していきます。

(1) どのような症状があるのか？

このファスティングによる頭痛ですが、早いとファスティング開始の1日目から感じる方もいらっしゃるそうです。

ファスティングの頭痛は緊張型頭痛という頭が締め付けられる感じのものが多く、ファスティング期間に比例して発生する可能性が増加すると考えられます。痛みの程度には個人差がありますが、強い頭痛を感じたという方もいらっしゃるそうです。

もし強い頭痛を感じるような場合には、一時的なものでなく他の疾病である可能性もあるため、医師の診察を受けたほうがよいでしょう。

頭痛の他、倦怠感や眠気、吐き気や下痢などの症状を感じる方もいます。

日頃の食生活や栄養バランスが乱れている方に、特に強い症状が出やすいとも考えらえています。

(2) 頭痛がひどいときはファスティングを中止すべき？

ダイエット全般における事ですが、無理してまで行ったダイエットは上手く行かないことが多いです。ダイエットは短期的に考える事ではなく、長期的に考える必要があります。それなので、あまりにも強い痛みを感じたり、頭痛以外の体調不良も強く感じる場合には、すぐにファスティングを中断し、飲み物をとることで頭痛が治るか様子を見ましょう。

糖質を補給するのであればジュース、カフェインを補給するのであればコーヒーなどを飲むことがおすすめです。それでも症状が改善しない場合は、無理をせず医師の診断を受けましょう。ファスティングはあくまでも体に無理のない範囲で実践することが重要です。

3,頭痛を起こさないようにするためには

ファスティング中の頭痛をできるだけ起こさないためには、どのような対策を取ったら良いか解説していきたいと思います。

(1) なれていない方は短期間のファスティングから

こちらはすごく重要な事ですが、特にファスティング初心者の方は短期間のファスティングから行ってください。

ダイエットや減量はできれば短期的にすぐに結果を出したいと思う方も多いと思います。

しかし、長期間のファスティングとなると、当然体への負担も大きくなるため、頭痛、倦怠感、吐き気などが強く出てしまう可能性も高まります。まずは半日～2日間ほどの短期間ファスティングから始めてみましょう。

また短期間のファスティングでは、水分を十分にとること、お手洗いの際は尿の色が不自然に変化していないか確認してみましょう。加えてコーヒーなどのカフェインが含まれる飲み物をよく飲んでいるという方は、「カフェイン離脱」という症状によって頭痛が生じてしまうこともあるため、ファスティングを始める前の段階からカフェイン摂取量を減らしておくことも必要になってきます。

短期間のファスティングであってもきちんとした準備をしなければ、体調が悪くなってしまう可能性は十分にあります。甘く見ずファスティングを健康的に進めていきましょう。

また、何かあった際は無理せずに、しっかり医療機関を受診した方がいいかもしれませんね。

(2) 長期間のファスティングで頭痛を起こさないように進めるには？

基本的に、しっかりと熟練されていない方が、長期間のファスティングを行う際は、必ず専門家からの指示を受けたうえで、すすめていった方がいいですね。

また、ファスティング前の準備期間の食事は、消化の良いものを選択するようにし、野菜中心の生活を心がけるようにしてください。仕事が忙しく、疲れやストレスが溜まっている時期や、体調に変化が現れやすい生理時期には、なるべくファスティングを行わないようにしましょう。

疲れている体にファスティングでさらに負担をかけることになってしまうため、ファスティング中に激しい運動を行ったりすることも厳禁です。

しっかり自分も体調を管理した上で、心身ともに健康な状態で、余裕のある時期に実践するようにしてください。

4,まとめ

皆さんいかがでしたでしょうか？ファスティング中に起こる頭痛の原因と、その対策について解説してきました。ファスティングを行うとなれていない方はかなり体に負担がかかってしまう事があります。実際に直接、頭痛の関係性に医学的根拠はないものの、ファスティング中に頭痛などを感じる方が多くいるのも事実です。

ファスティング中に頭痛が起きたり、体調を崩してしまう前兆があるような場合は、無理してファスティングを中止して、場合によっては医療機関に受診する事もオススメします。

できるだけ体に負担をかけすぎないよう、無理のないファスティングに挑戦してみてくださいね。

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